Так как пришло время спать, поговорим о сне☝
Мы пьем витамины, правильно питаемся, чтобы быть здоровыми. Но без крепкого сна теряется 80% эффекта!
⠀
⚠153 исследования с участием 5 млн человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, депрессиями, перееданием и ожирением, ишемической болезнью🥶
⠀
😵Топ-7 последствий недосыпа
⠀
1⃣Снижение способности организма контролировать уровень глюкозы в крови. Организму требуется энергия, и он настраивает свои системы на ее сохранение. Для этого ему нужно повысить уровнь инсулина и глюкозы.
Инсулинорезистентность - эпидемия современности - сильно зависит от количества сна
🤖Набираете вес и отекаете?👉начинайте спать
⠀
2⃣Уязвимость иммунитета. Во время сна иммунная система синтезирует защитные белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется
🤖Часто болеете?👉начинайте больше спать
⠀
3⃣Организм людей с недостатком сна производит избыточное количество грелина (отвечающего за чувство голода) и недостаток лептина (вызывающего насыщение)➡ бешеный аппетит🙄
🤖Переедаете, не можете насытиться👉СПАААТЬ
⠀
4⃣Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков мозга (ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи...)
🤖Хроническая усталость, не хватает мотивации👉спааать!
⠀
5⃣Недосып - препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: человек ищет внешние стимуляторы (никотин и тд)
🤖Не можете отказаться от кофе, сахара и алкоголя👉СПАААААТЬ
⠀
6⃣Невыспавшийся человек раздражителен и обижен на весь мир 😝👉выспитесь наконец!
⠀
7⃣Плохой внешний вид. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи из-за нехватки гормона молодости - мелатонина
🤖Хотите избавиться от морщин и заморозиться👉спать!
⠀
Спать нужно ложиться до 23.00, а лучше в 21.00 уже начинать готовиться ко сну. Все это знают, и никто не делает😐
⠀
Сладких снов❤❤❤
